lundi 21 décembre 2015

Mon Fitbit charge HR

Vous connaissez mon goût pour le sport et les technologies qui vont avec... Donc quand j'ai vu le bracelet tracker d'activités Fitbit charge HR j'ai craqué car enfin un bracelet connecté qui remplie tous mes souhaits! Et pour les avoir tous étudiés pour moi c'est celui qui arrive en tête!
Bon alors voilà ce que je cherchais comme fonctions:
- podomètre avec accéléromètre (sinon ça ne marche pas quand on court)
- distance parcourue
- cardio-fréquencemètre
- calories dépensées
- étages montés
- analyse du sommeil
- suivi d'alimentation
- et l'heure!
- il fait aussi réveil par vibration

Et surtout pour les 5 premières fonctions (et l'heure) une consultation en directe sur le bracelet car je ne trouve vraiment pas pratique du tout d'être obligée de le connecter pour savoir où j'en suis.
Il y a une application sur le téléphone qui par le bluetooth se met à jour en temps réel avec le fitbit. En plus des données du bracelet on y a accès aux minutes "actives" c'est à dire à une fréquence cardiaque suffisamment haute dans un temps assez long, les suivis de l'exercice physique (sport, gym, cardio, aerobie, marche...), éventuellement un objectif de perte de poids à atteindre, les calories absorbées et les calories restant à absorber pour atteindre son objectif de poids selon le rythme défini, le sommeil, la quantité d'eau bue. On peut également lancer un défis à des amis comme celui qui fera le plus de pas en une journée...



Sur l'ordinateur c'est encore plus détaillé avec des courbes et des graphiques et pas besoin de connecté le bracelet pour faire la synchronisation il suffit qu'il soit à proximité. On peut tout personnaliser et choisir ses paramètres pour les différentes fonctions, rajouter des icônes etc...
En fait la force de ce bracelet c'est la fonction cardio: déjà pour le confort car pas besoin de ceinture et puis grâce à l'analyse de la fréquence cardiaque journalière le fitbit en déduit toute votre activité de la journée. Personnellement je me suis fixée l'objectif de 10 000 pas par jour (selon les recommandations de l'OMS pour avoir un impact sur la santé) et quand je les atteins le bracelet vibre et m'affiche un feu d'artifice ou un message d'encouragement.
L'autonomie est très satisfaisante car de plusieurs jours, donnée pour 5 jours, le bracelet prévient quand il manque de charge. 

On peut donc aussi faire son suivi d'alimentation, ce que j'ai fait sur quelques jours. Fonction très pertinente et aboutie! j'ai été bluffée! Par contre bien sur toujours la contrainte de rentrer ce que l'on mange, mais l'application est très bien faite et complète. Par rapport aux données rentrées lors de l'enregistrement du fitbit ( age, sexe, poids, taille)
les besoins du métabolisme de base sont calculés et le besoin en calories est ajusté par rapport à l'activité de la journée en temps réel. Donc si on a décidé de perdre du poids par exemple sur un rythme lent, le fitbit le sait et vous fait votre calcul de besoin calorique en fonction! 


En réalité le bracelet fait un peu moins gros au poignet que j'ai très très petit, j'ai donc choisi le bracelet en taille S.
Bon c'est bien clair je n'ai aucun intéressement sur les ventes mais j'en parle beaucoup dans mes cours et sur les formations que j'encadre. Dans mes cours je déclenche la fonction chronomètre et toutes les données habituelles s'affichent pour le temps donné: je peux donc dire à mes pratiquantes à la fin de la séance approximativement le profil de leur séance de sport. Je dis approximativement car les résultats sont paramétrés pour moi. 
Du coup ma fille qui fait un peu de sport elle aussi l'a commandé au Père Noël! les garçons de la famille eux préfèreraient le modèle au-dessus, le Surge, qui fait aussi GPS et qui est sous forme de montre (mais bien trop gros pour mon poignet!) Personnellement le GPS m'importe peu car je cours avec une appli sur mon téléphone. 
Vous l'avez compris je suis conquise et il ne me quitte plus! 



dimanche 6 décembre 2015

LE pain sans gluten...

Depuis que je mange sans gluten, presque un an maintenant, j'ai essayé beaucoup de recettes de pain sans gluten avec des résultats plus ou moins satisfaisants. D'ailleurs plus souvent moins que plus! Mais ça c'était avant car là je tiens une recette pas mal du tout, pas encore parfaite car elle fait appel à un mélange de farines tout prêt mais bon. 

Ingrédients:
- 12gr de levure de boulanger fraiche ( c'est ça qui fait toute la différence!)
- 25cl d'eau tiède
- 250gr de mix de farines pour pain sans gluten, j'utilise la Schar mix pane qui contient du dextrose mais bon.... j'ai aussi testée la Gerblé qui est moins salée et moins sucrée mais qui contient plus de gras à résultat équivalent
- 1/2 c à café de sel
- 1 c à soupe d'huile plus un peu pour dorer
- éventuellement des graines: lin, sésame, tournesol, courge et/ou des fruits secs

Je fais sans machine à pain mais avec mon robot Companion de Moulinex, cependant on peut le faire à la main! 

- délayer la levure dans 25cl d'eau tiède et la mélanger à la farine au sel et aux graines, pétrir quelques minutes et couvrir d'un torchon pour laisser pousser entre 30 et 45mn. Avec le robot j'utilise le programme pâte P1
- mettre la pâte levée dans un moule à cake chemisé de papier sulfurisé ou dans des moules à baguettes et dorer au pinceau avec un peu d'huile d'olive. ( je ne dégaze plus la pâte) Laisser pousser la pâte encore 30mn
- Cuire au four préchauffé à 200° entre 30 et 40mn
Les prix des 2 mélanges sont à peu près les mêmes et du coup la recette ci-dessus revient à environ 1,10 euros
La version en moule à cake se garde plusieurs jours (presque la semaine!) et par contre la baguette sèche assez vite mais grillée c'est délicieux! 
Voilà plus qu'à vous régaler! 




mardi 22 septembre 2015

Mon ami de toujours...





Il y a 33 ans j'ai rencontré un garçon, il avait 18 ans et moi 13. Il était beau et je suis tombée folle amoureuse de lui et lui de moi. Notre histoire a duré 5 ans, pas toujours simple mais toujours passionnée. Avec lui j'ai grandi et il a posé les fondements de qui je suis aujourd'hui, il m'a donné confiance et m'a accompagnée pour que je fasse de ma passion mon métier. Avec lui j'ai appris à être autonome, à partir en vacances sans les parents, à faire des bûches au chocolat, à démonter un carburateur de mobylette, à conduire une moto et passer mon permis, à pleurer pour un homme, mais surtout à aimer. Et puis la vie nous a séparé et il est réapparu quand j'étais à nouveau libre, il y a 12 ans. On a beaucoup parlé, fait la fête, on aurait pu se remettre ensemble mais à quoi bon? Nous avions déjà tout partagé. Mais surtout on a pu se dire combien nous avions été importants l'un pour l'autre et combien nous n'avions rien oublié. Et puis à nouveau chacun a repris son chemin mais cette fois en restant en contact. Son dernier message c'était le 4 juin pour ma fête, et puis moi j'ai pris de ses nouvelles par sms fin juin, un pressentiment... La semaine dernière il est mort, il était malade et n'a rien dit à ses amis, à moi. Il est resté loin pour qu'on ne le voit pas et qu'on ne sache pas car oui bien sur il n'a pas voulu se soigner. Il m'a toujours dit qu'il ne voulait pas vieillir et qu'il mourrait jeune. Cette photo a 30 ans mais elle est pour moi éternelle, comme lui... 


samedi 22 août 2015

On mange quoi au goûter...#6

   
MUFFINS CHOCOLAT SANS GLUTEN




J'ai publié cette photo de muffins au chocolat il y a quelques jours sur instagram et je vous donne ici la recette. Des petits muffins très chocolatés et gourmands mais bien sur sans gluten! 
Cette recette est tirée de l'excellent livre Cuisiner sans gluten.





Il vous faut pour environ 8 muffins:
4 oeufs
70g de cassonade
40g de beurre
40g d'huile de coco
200g de chocolat noir
70g de farine de châtaigne

- Battre les oeufs avec la cassonade pour que le mélange blanchisse
- Faire fondre le beurre et le chocolat et les ajouter à la farine et aux oeufs battus
- Verser dans des moules à muffins beurrés et enfourner dans un four préchauffé à 210 degrés pour environ 10mn.

Attention il y a quand même 290 calories par muffin! 









lundi 17 août 2015

Garder le cap... alimentaire...

De retour de 5 jours dans le fabuleux Hôtel Vistabella ici et de restaurants midis et soirs,
 (il y a 4 restaurants dans l'hôtel pour 34 chambres!) et de buffets de petit déjeuner énormes où j'avais envie de tout goûter, je suis contente de moi (un peu d'auto-satisfaction ça ne fait pas de mal!) Contente car je me suis fait plaisir tout en étant raisonnable et surtout sans frustration! Les résultats de 6 mois quasiment sans gluten, et d'une alimentation saine avec beaucoup moins de sucre ont changé mes goûts! Moi qui étais très sucre et ne savais pas résister à un dessert, même après un repas copieux, je peux désormais très bien m'en passer. D'ailleurs du coup, quand je mange quelques chose de sucré, genre pâtisserie, je trouve ça TRÈS SUCRÉ et ça m'écoeure vite! Yes! 



Pour le petit déjeuner j'ai fait le plein de fruits pour la journée car aux autres repas c'était impossible, bien sûr thé vert, fromage et fruits secs torréfiés (ça me permet de me passer de pain) et jambon cru et puis un seul petit plaisir sucré mais que j'ai plus ou moins apprécié au final: pancake, mini crêpe, mini pain aux raisin ou financier.





Aux repas je n'ai jamais pris d'entrée, sauf du gaspacho, donc plutot light mais j'adore ça! Sinon poisson ultra frais  (l'avantage d'être en bord de mer!) coquilles St Jacques à la plancha, homard grillé avec à chaque fois en accompagnement légumes grillés et jamais de dessert sauf une fois une glace. 





On s'est aussi fait une très bonne paëlla et surtout le dernier soir 
merveilleux dîner au restaurant étoilé au Michelin de l'hôtel "Els Brancs". 




Là par contre menu découverte et champagne donc aucun contrôle! Mais peu importante car une cuisine d'une telle qualité et avec de tels produits ne peut pas être mauvaise pour le corps! Surtout à chaque fois, de petites portions, certes nombreuses, où les saveurs sont si intenses qu'elles rassasient avec bonheur!




Bien sûr j'ai fait du sport tous les jours ( la fille qui part à l'hôtel avec son tapis de Yoga..) car je n'ai pas arrêté mon entrainement Nike training club pour autant avec des petites choses rajoutées, comme d'habitude!




Petit running de 5km le long de la mer, le top, renforcement musculaire, yoga, tapis de course et salle de muscu avec des grosses charges (pour moi!), marche d'une heure et renforcement dans la mer avec mes "accessoires"




Et aussi au menu siestes et lecture! 




Et du champagne (avec modération!) car l'hôtel 
a un partenaire prestigieux en la matière!






Enfin voilà, que du bonheur! 



mardi 4 août 2015

Une semaine de sport quotidien...

Comme vous le savez je fais du sport toute l'année puisque c'est mon métier mais en fait plus pour les autres que pour moi car quand on donne un cours, si on veut être attentif à ses pratiquants, on ne fait pas tous les exercices! Cet été je n'avais pas envie d'aller à la salle que je fréquente d'habitude pendant les vacances, pas envie de m'enfermer et de me fixer des horaires... Les challenges truc machin qu'on voit partout (surtout sur instagram!) ce n'est pas non plus mon truc car bien souvent ça ne repose pas sur grand chose de réellement construit et les exercices sont souvent un peu fantaisistes! Enfin bref ce n'est pas professionnel et je n'aime pas ça.



Donc, j'ai opté pour un programme proposé gratuitement par Nike et disponible ici. Je l'ai un peu "amélioré" ou modifié selon les séances proposées car parfois je trouvais ça un peu court ou pas très sport santé. Comme souvent je trouve que ce programme s'adresse à des gens qui pratiquent déjà car pas facile pour un débutant de bien ressentir les exercices et surtout au bon endroit.  En tout cas je m'y suis tenue et je n'ai sauté aucun jour! Je partage avec vous ici la semaine 1 ( j'en suis à la 5ème) Par contre je n'arrive pas à courir car il fait trop chaud. 
Pour faire ce programme il faut télécharger l'application Nike training club.



Le 1er jour c'est séance de renforcement musculaire de 21 minutes que j'ai fait telle quelle, par contre pour débutant il n'y a pas d'alternatives proposées donc je vous les donne!
1°): travaille de la cuisse (quadriceps) celle de la jambe avant et fesses ( grand fessier) de la jambe arrière. 
Alternative: ne pas prendre de poids, faire les fentes au sol et non sur un banc.
 ! attention à l'alignement genoux et pied avant !
2°): travaille le haut du corps (ceinture scapulaire) plutôt pectoraux que triceps (position des coudes plutôt vers l'extérieur) mais aussi abdo (transverse) et fessiers ( grands) du fait du gainage. 
Alternative: pompes au sol ou bien les genoux au sol et pour celles qui ont vraiment des difficultés (surpoids) ou des douleurs articulaires, on peut faire des "pompinettes" debout les pieds à 50 cm du mur les mains sur le mur
! quelle que soit la position d'exécution choisie attention de ne pas cambrer! 
3°): squats sur une jambe même muscle de la cuisse travaillé que dans le 1, mais aussi sollicitation de la fonction d'équilibration qui du coup corse le travaille musculaire, plus le fait d'être sur une jambe donc forcément 2 fois plus de poids!
Alternative: se tenir après quelque chose si c'est trop dur pour l'équilibre ou bien faire des squats classiques si c'est trop douloureux pour les genoux 
4°): pull over qui sollicite pectoraux, grand dorsal, rhomboide (entre les omoplates) et aussi triceps ( comme "frein quand les bras partent en arrière) 
Alternative: tout le monde peut faire ce mouvement (sauf pathologie de l'épaule) il suffit d'adapter la charge ou même de ne pas en prendre du tout
! attention de ne pas cambrer mais normalement avec les jambes fléchies pas de soucis, et donc de ne pas descendre les bras trop bas derrière la tête, rester bien gainée au niveau des abdos, le périnée bien "remonté"
5°): lever de jambe qui travaille grand fessier, cuisse de la jambe à terre, gainage des abdos (transverse) et un peu épaule (deltoïde moyen) j'aime bien cet exercice car le déséquilbre qu'il provoque met en jeu plein de muscles différents
Alternative: le mouvement n'est pas très difficile et seul l'équilibre peut vraiment poser un problème donc prendre appui sur quelques chose
! attention de regarder le sol quand on part en avant et pas de regarder devant (comme dans la vidéo de démonstration) pour ne pas coincer les cervicales
6°) travail des pectoraux, même recommandations que pour le 4°)
J'ai complété cette séance avec les vidéos sur youtube de Lucille Woodward taille fine et fesses dessinées. 



2ème jour: séance de 13mn beaucoup plus cardio avec un exercice d'abdo en isométrie (sans mouvement) qui peut être difficile par manque de gainage donc à remplacer par un gainage classique sur les avant-bras si vous avez des difficultés ou des douleurs. pensez à mettre des chaussures avec un amorti et à bien serré votre périnée lorsdes sauts (et oui pas que pour les abdos!) 
Et j'ai rajouté un stretch toujours de Lucille Woodward et toujours sur Youtube.



3ème jour: 25mn de course et donc 3km, j'ai juste fait ce qui était demandé. 
4ème jour: 15mn d'étirements, et là par contre je ne suis pas du tout fan de la séance qui ne me correspond pas sur certains étirements, mais bon ça se fait (sauf l'étirement "chien")


video

5ème jour: 7mn que d'abdos mais vraiment pas adaptés si on n'a pas déjà de bons abdos, attention à votre dos et votre périnée! 
1°) à faire plutôt les jambes fléchies! voir posées au sol pliées 
2°) dans le roll up ne pas tirer sur la nuque et bien faire partir le mouvement d'un enroulé des cervicales et ne pas chercher à poser le ventre sur les cuisses mais bien garder l'image d'être comme enroulé autour d'un ballon au niveau du ventre
3°) alors celui là je ne l'aime vraiment pas: le criss cross,d'ailleurs sur la vidéo on voit bien le ventre de la fille qui "pousse" quand elle descend (trop) les jambes
4°): dans les battements sur les côtés attention d'être bien échauffé pour ne pas vous faire mal aux adducteurs
5°): strictement interdit à ceux qui ont mal aux lombaires car il demande de bien remonter en s'étirant pour ne pas écraser les vertèbres, il vaut mieux ne pas le faire si on a le moindre doute
6°): logiquement si on veut être sur des abdos purs il ne faudrait pas remonter le buste beaucoup car les abdos travaillent du sol jusqu'à environ 45° ensuite c'est le psoas 
( fléchisseur de hanche)
7°): bon le roll like a ball de pilates je l'aime bien mais attention de ne pas rouler trop loin et surtout pas sur les cervicales, pour les débutants la remontée sera difficile! 
 Comme c'était court j'ai rajouté les fessiers de Lucille Woodward, toujours les mêmes. Sur la petite vidéo, un exercice de crunch "mal fait" puis "bien fait" c'est à dire en mobilisant avant de monter (très peu!) le transverse.

6ème jour: course de fractionné et vraiment je n'aime pas ça! C'est dur et ça fait mal mais bon je suis passée par dessus! 



Le 7ème jour c'est repos mais à la place j'ai fait des exercices dans la piscine, palmes et "méduses" et un peu de yoga. 



Voilà pour cette première semaine. Je vous encourage à attaquer ce programme, à deux c'est mieux car on se motive! Et surtout n'hésitez pas à adapter les exercices s'ils vous semblent trop difficiles. 

mardi 21 juillet 2015

On mange quoi ce soir #5

Ou ce midi c'est comme vous voulez... Comme vous l'avez compris mon alimentation a un peu changé ces derniers mois: plus de gluten ni de lactose. Avec les températures de ces derniers temps, pas franchement envie de manger chaud! Vive les grandes salades mais pas question qu'elles soient trop frugales car je fais quand même pas mal de sport avec le programme Nike que j'ai commencé depuis 10 jours. ( je vous en parlerai bientôt) 
Voici quelques idées d'assiettes complètes et équilibrées et rassasiantes qui font la part belle aux nutriments essentiels à une bonne santé.
Et tout d'abord des bons produits frais, de saison et de préférence bio:

Pommes de terre, tomates, haddock, avocat, persil, huile de noix, réduction balsamique 
et sésame doré




Pâtes sans gluten, poulet élevé en plein air en France, tomates, salade iceberg,
 houmous, guacamole, olives noires, noix de cajou, 
parmesan et croutons maison sans gluten, huile d'olive





Concombre, avocat, houmous aux haricots blancs parmesan basilic, tartare de saumon, olives aux amandes, chèvre frais, graines de lin sésame tournesol chia courge, 
et fruits hyper frais et hyper bons et gouteux! 

Salade, tomates, poulet, pois chiche, figues, croquettes de mozarella maison
 (panure sans gluten) tahin, balsamique



Pâtes sans gluten Barilla, tomates variétés anciennes, olives noires, parmesan, pointes d'asperges, graines (les mêmes qu'au dessus) huile bio oméga 3 et réduction balsamique

samedi 18 juillet 2015

De retour...

Oui de retour après une longue absence due en partie à beaucoup d'occupations et aussi je dois bien l'avouer à une certaine flemme... Pas bien! BREF!!! Mon dernier article était sur deux mois de changement d'alimentation sans gluten et mon article d'aujourd'hui et bien c'est le bilan de cinq mois sans gluten! Car oui je tiens le coup même si parfois quelques entorses sont inévitables quand mon mari est à la maison ( c'est à dire toutes les 6 à 8 semaines pendant une dizaine de jours) sinon je tiens bien la distance. A part un confort digestif certain et une perte significative de centimètres de tour de cuisse car la rétention d'eau me laisse beaucoup plus tranquille depuis le no-gluten j'avais un peu de mal à faire un réel bilan mais ça c'était avant de commencer ce livre:



Et là j'ai compris que oui j'étais surement intolérante au gluten vu les changements objectifs que cette façon de manger avait sur mon organisme. Dans ce livre qui s'appuie sur de nombreuses études scientifiques il est fait la distinction entre les personnes souffrant de la maladie coeliaque, des "super" intolérants au gluten et aux deux protéines qui le composent et ceux "juste" intolérants car ne supportant pas une des deux protéines ou même une des 12 fractions protéiques de la protéine gliadine. Enfin bref c'est compliqué mais passionnant et en fait du coup cette intolérance fait que le gluten interfère sur la dégradation et l'absorption des nutriments donc le système immunitaire et le système nerveux réagissent par le biais d'inflammation notament au niveau du cerveau qui du coup gère mal certaines choses: chez moi maux de tête et allergie saisonnière par exemple ( ou alors c'est le hasard!!!) C'est vrai que je n'ai plus mal à la tête "sans raison" et plus de migraines. Avant j'avais souvent mal au crâne et étais souvent barbouillée avec des maux de ventre et tout ça et bien c'est fini! Et c'est vrai que cette année pour la première fois depuis 40 ans mon rhume des foins a été super discret et a duré tout au plus une semaine au lieu des 2 mois habituels. 

On dit que c'est une mode le sans gluten mais je crois plutôt que des études de plus en plus nombreuses et poussées sont dévoilées au grand public et ne sont que le début d'une vraie prise de conscience: le blé que nous mangeons (enfin que vous mangez) est 40 fois plus chargé en gluten qu'il y a 10 ans! Pas étonnant que notre corps ne sache plus comment faire!





lundi 13 avril 2015

Deux mois sans gluten

Bon c'est à la mode, je sais, mais surtout je suis curieuse et donc j'avais envie de tester un régime sans gluten. Pour être franche il n'y a pas que de la curiosité: j'ai depuis toujours quelques problèmes digestifs, je me sens gonflée et ballonnées. Et puis au détour d'une conversation ma mère m'a dit que quand j'étais petite le médecin soupçonnait une intolérance au gluten et donc j'avais apparement un régime alimentaire un peu encadré. Mais à l'époque pas de test comme maintenant... 
Bon de toute façon ça ne coûte rien d'essayer donc je me suis lancée en me disant que de toute façon je n'étais surement pas allergique au gluten, à la rigueur un peu intolérente donc j'ai essayé de le supprimer au maximun. Voici ma première semaine de "régime", c'était donc il y a 2 mois. 






Le petit déjeuner: infusion sobasha dont je vous ai déjà parlé, 2 tartines pain des fleurs au sarrasin avec 10gr de beurre et miel, fruits et yaourt au soja parfois





  • Les déjeuners: - haricots rouges à la mexicaine picard et blanc de poulet, fromage blanc                                                                                                                                                          - carottes cuites et sarrasin + 1 oeuf, fruits                                                                      - salade quinoa, feta, concombre, tofu, tomate, concombre, compote                          - carottes rapées et noisettes, pâtes sans gluten Barilla, pomme cuite                           cannelle                                                                                                                            - patates douces et carottes Picard, cabillaud, smoothie lait                                            d'amandes                                                                                                                      - saumon, épinards, salade pois chiches poivron et coriandre, fruits                                 rouges


  • Les dîners: - potage maison, salade composée et quinoa, compote                                                  - potage maison, jambon salade, yaourt soja                                                                  - gratin de chou-fleur, jambon, yaourt                                                                              - salade de pommes de terre thon tomate, fruits                                                            - potage maison, salade de chou et quinoa, compote                                                    - lentilles corail à l'indienne Picard, fromage blanc 



Pour les collations et les goûters j'ai pris soit un fruit soit des gâteaux sans gluten achetés au rayon bio de mon supermarché. 
J'ai été très étonnée que ce soit aussi facile car il y a quand même un peu de choix dans les produits sans gluten, Picard mon ami est aussi assez explicite sur ses compositions. Bon la première semaine pas de pain mais depuis j'ai opté soit pour du pain fait maison avec des farines sans gluten, soit du pain aux céréales sans gluten que je trouve au rayon bio de mon supermarché. J'ai aussi trouvé plein de blog très sympa avec des recettes gourmandes, comme par exemple "Je cuisine sans gluten" 
Le clafoutis farine de riz lait d'amande, et le gâteau amande citron un vrai délice! 





                      

Bon alors le résultat: au bout de 2 mois j'ai dégonflée de manière spectaculaire, je me sens légère et j'ai perdu 3 kilos. Du coup j'ai essayé de remanger de la baguette "normale" et un burger, et ben j'ai eu mal au ventre direct et je vous passe le reste des détails! Je continue et franchement je pense que maintenant c'est pour longtemps!



mardi 24 mars 2015

Mon projet 365 #3

3ème semaine et pour l'instant j'arrive à peu près à tenir le challenge mais heureusement que j'avais prévu un jour off sur la marche. Presque en même temps que j'ai démarré ce projet j'ai arrêté de manger du gluten et ça sera le sujet de mon prochain billet. En attendant voici la semaine de mon projet 365 mais j'ai "perdu" une partie des photos d'origine! 



 Ma lampe Berger et son parfum verveine top pour une bonne odeur dans la maison


Sur ma table de cuisine du Ikea et du Ikea! 


Set de table chouchou


 Pour ranger mes boucles d'oreille, Zôdio! 


Ma chienne Tara, la grande soeur d'Hector...


Et le petit sachet home made pour la lavande du jardin, et les pastilles de chez moi: Vichy!



















Et 20,47 km au total pour cette semaine